ملف عن السعرات الحرارية لاصحاب الريجيم

[b]هذي لائحة فيها السعرات الحرارية للمواد الغذائية
حبيت انقلها لكم للفائدة واخذ الحذر ..

السندويشات

شاورما لحم >> واحدة 134 جم >> تساوي340

شاورما دجاج >> واحدة118 جم >> تساوي 323

سندويش كفتة >> واحدة135جم >> تساوي 298

سندويش لحم مفروم >> واحدة162جم >> تساوي356

سندويش عجة >> واحدة144 جم >> تساوي 356

سندويش فلافل >> واحدة168جم >> تساوي 354

سندويش فول مدمس >> واحدة176جم >> تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان >> واحدة 169 جم >> تساوي 394

فطائر سبانخ >> واحدة 52جم >> تساوي 147

فطائر لحمة >> واحدة 53جم >> تساوي 159

فطائر جبنة >> واحدة 67جم >> تساوي 191

فطائر زعتر >> حبة 94جم >> تساوي316

اطعمة لها علاقة

سمبوسك خضروات حبة 20جم >> تساوي 59

سمبوسك لحم >> حبة 19 جم >> تساوي 57

سمبوسك جبنة >> حبة 15جم >> تساوي 57

مخلل خيار بطول10 سم >> واحدة >> تساوي7

طحــــينة >> ملعـــــــقــــــــة اكل >> تساوي104

مـــــايونيز >> ملعـــــــقــــــــة اكل >> تساوي 99

الحلويات

فطيرة تفاح >> قطعة 158جم >> تساوي405

كيت كات >> اصبعين 32جم >> تساوي 162

مارس >> واحد 48 جم >> تساوي 230

سنيكرز >> واحدة 60 جم >> تساوي 270

تويكس >> واحدم 49 جم >> تساوي120

باونتي >> قطعة 100جم >> تساوي 473

مربى >> ملعقة اكل >> تساوي 52

علكة اكسترا >> قطعة واحدة >> تساوي 8

كنافة بالجبن >> قطعة واحدة 75 جم >> تساوي267

كنافة بالقيمر >> قطعة واحدة 75 جم >> تساوي259

--------------------------------------------------------------------------------

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

خبز افرنجي رغيف>> متوسط الحجم >> 100
خبز توست >> قطعة >> 123
خبز عربي >> 2/1 رغيف >> 150
معكرونة >> كوب مسلوق >> 197
أرز ابيض >> كوب مسلوق >> 197
كسكس >> كوب مسلوق >> 200
عدس >> كوب مسلوق >> 230
فاصوليا >> كوب مسلوق >> 240
حمص >> كوب مسلوق > > 269
فول >> كوب مسلوق >> 300
مناقيش بالزعتر >> منقوشة >> 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

أفوكادو >> 4/1 حبة >> 50
باذنجان >> كوب مطبوخ >> 25
بازيلا خضراء >> كوب >> 60
بروكلي >> كوب >> 24
بطاطا حلوة >> حبة متوسطة الحجم >> 118
بطاطا مشوية >> حبة متوسطة >> الحجم 105
طماطم >> كوب مقطع >> 40
جزر >> كوب مفروم >> 48
خيار كوب >> مقطع >> 14
ذرة >> 2 /1 كوب >> 80
شمندر >> 2/1 كوب مسلوق >> 52
عرنوس ذرة >> عرنوس واحد >> 40
فطر >> كوب طازج >> 18
كوسا >> 120 غرام >> 45
لوبياء خضراء >> كوب >> 40
ملفوف >> كوب مفروم >> 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

إجاص >> حبة >> 50
أفندي >> حبة متوسطة الحجم >> 37
أناناس >> نصف كيلو >> 117
برتقال >> حبة >> 59
برتقال هندي (غريب فروت) >> حبة متوسطة الحجم>> 80
بطيخ أحمر / أصفر >> 2/1 كوب >> 30
بلح >> 5 حبات >> 100
تفاح >> حبة متوسطة الحجم >> 80
تين >> 4 حبات >> 120
خوخ >> 3 حبات >> 45
دراق >> حبة >> 45
عنب >> 15حبة >> 50
جوافة >> حبة >> 45
فراولة >> كوب >> 40
كرز >> 10حبات >> 46
كيوي >> حبة >> 46
مانغا >> حبة (300 غرام) >> 135
مشمش >> 3 حبات >> 50
موز >> حبة متوسطة >> 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

جبنة بيضاء >> 30 غراماً >> 75
جبنة بيضاء حلوم >> 30 غراماً >> 65
جبنة بيضاء عكاوي >> 30 غراماً >> 60
جبنة روكفور Blue 30 >> غراماً >> 100
جبنة صفراء Gruyere 30 >> غراماً >> 117
جبنة صفراء Cheddar 30 >> غراماً >> 114
جبنة صفراء Parmesan 30 >> غراماً >> 42
جبنة صفراء Camembert 30 >> غراماً >> 85
جبنة صفراء Mozzarella 30 >> غراماً >> 80
جبنة صفراء قشقوان >> 30غراماً >> 95
حليب خالي الدسم >> كوب >> 90
حليب صويا >> كوب >> 79
حليب قليل الدسم >> كوب >> 120
حليب كامل الدسم >> كوب >> 150
لبن زبادي >> كوب >> 138
لبنة >> ملعقتان >> 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

» وصفات متنوعه قليلة السعرات من مستكة
» ساعات مخصصه لاصحاب النوم الثقيل